top of page
Únete y entrena!
DÍA 2
​
Segundo día de entrenamiento! Hoy os propongo una clase de GAP (Gluteos - Abdominales y Piernas). Ánimo a todos!!!
​
​
GAP
CIRCUITO DE GLUTEO - ABDOMINALES - PIERNAS
ABDOMINALES
Seguiremos el orden de los vídeos (piernas - Glúteos - Abdominales); cada vez que acabo uno de los bloques descanso 45 segundos, y cada vez que acabo los 3 bloques descanso 1 minuto. Repetir todo entre 4 - 6 veces
PIERNAS
- Jumping jack + Sentadilla tocando - 30 seg
- Zancada atrás - 10 reps / pierna
- Salto entre rollos - 30 seg
- Sentadilla con salto y giro - 10 Saltos
GLUTEOS
- Sentarse y levantarse + Bieps - 20 Reps
- Levantar cadera y cambiar rollo - 20 Reps
- Patada atrás - 30 reps / pierna
​
ABDOMINALES
- Tumbados elevar piernas - 20 Reps
- Sentados rectos elevar piernas - 30 Reps
- Planha de codos - 16 Reps
- Plancha de brazos Torre - 16 Reps
- Lumbares - 10 Reps
bottom of page