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DÍA 2 

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Segundo día de entrenamiento! Hoy os propongo una clase de GAP (Gluteos - Abdominales y Piernas). Ánimo a todos!!!

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GAP

CIRCUITO DE GLUTEO - ABDOMINALES - PIERNAS

ABDOMINALES

Seguiremos el orden de los vídeos (piernas - Glúteos - Abdominales); cada vez que acabo uno de los bloques descanso 45 segundos, y cada vez que acabo los 3 bloques descanso 1 minuto. Repetir todo entre 4 - 6 veces

PIERNAS

- Jumping jack + Sentadilla tocando  -  30 seg

- Zancada atrás  -  10 reps / pierna

- Salto entre rollos  -  30 seg

- Sentadilla con salto y giro  -  10 Saltos

GLUTEOS

- Sentarse y levantarse + Bieps -  20 Reps

- Levantar cadera y cambiar rollo   -  20 Reps 

- Patada atrás  -  30 reps / pierna

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ABDOMINALES

- Tumbados elevar piernas  -  20 Reps

- Sentados rectos elevar piernas  -  30 Reps

- Planha de codos  -  16 Reps

- Plancha de brazos Torre  -   16 Reps

- Lumbares - 10 Reps

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