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Únete y entrena!
DÍA 9
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Espero que sigamos todos bien y que vengáis con ganas de entrenar porque hoy tenemos fiesta!!!
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Dividiré la clase en 4 videos, así será más sencillo seguirme y entender los ejercicios:
- Calentamiento 1
- Calentamiento 2
- Entrenamiento Triceps
- Entrenamiento Hombros
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Material que necesitáis: 1 silla, 2 botellas de agua y muchas ganas!! Vamos allá!!
EMPEZAMOS!
Como estos días os daré 2 opciones de calentamiento, una será para gente más entrenada, y la otra para gente que está empezando. Las 2 son igual de buenas, como digo siempre la intensidad la marca cada uno! No hay que compararse con nadie, solo con uno mismo!
CALENTAMIENTO
Básico
3 Series
- 30 Segundos Rodillas-Codos
- 20 Segundos Sprint brazos con cada brazo
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Descanso 30 Segundos
CALENTAMIENTO
Avanzado
4 Series
- 30 Segundos Rodillas-Codos
- 20 Segundos Sprint brazos cada brazo
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Descanso 20 Segundos
Pasamos al segundo calentamiento en donde será un poco más específico para la parte principal, en donde ya activaremos nuestros triceps, hombros y toda nuestra zona central (Core)
CALENTAMIENTO
Básico
2 Series
- 30 Segundos Saltos Rodillas-Pecho
- 30-45-60 Segundos Plancha
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Descanso 30 Segundos
CALENTAMIENTO
Avanzado
4 Series
- 30 Segundos Saltos Rodillas-Pecho
50-60-70 Segundos Plancha
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Descanso 30 Segundos
PARTE PRINCIPAL:
El entrenamiento de hoy stá centrado en desarrollar la fuerza resistencia tanto en HOMBROS como en TRICEPS; para ello os dejaré 2 vídeos, y en cada uno de ellos trabajaremos uno de estos grupos musculares.
TRICEPS
Básico
3 Series
- 10 Reps FONDOS SILLA
15 Reps EMPUJE BOTELLAS
- 10 sg Posición Cangrejo + 10 Reps tocar pie -mano
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Descanso 60 Segundos
TRICEPS
Avanzado
4 Series
- 12 Reps FONDOS SILLA
20 Reps EMPUJE BOTELLAS
- 10 sg Posición Cangrejo + 10 Reps tocar pie -mano X2
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Descanso 60 Segundos
HOMBRO
Básico
3 Series
- 12 Reps ELEVACIÓN BOTELLAS
- 5 Reps FONDOS CABEZ-SUELO
- 10 sg Paseo del oso
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Descanso 60 Segundos
HOMBRO
Avanzado
4 Series
- 15 Reps ELEVACIÓN BOTELLAS
- 8 Reps FONDOS CABEZ-SUELO
- 15 sg Paseo del oso
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Descanso 45 Segundos
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