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Únete y entrena!
DÍA 5
WHAT´S YOUR NAME?
Buenos dias! La clase de hoy será diferente para cada uno de vosotros! Tendréis que anotar el tiempo que os lleva y enviarme el tiempo final por Google Classroom!
La tarea es muy sencilla, os dejaré una lista de ejercicios justo debajo de estos textos explicativos; un ejercicio y un número de repeticiones diferente para cada una de las letras del abecerario. Tendréis que completar todas las letras de vuestro nombre y vuestro primer apellido; por ejemplo en mi caso tendría que hacer:
L: 20 Sentadillas
U: 20 lumbares
C: 7 Flexiones (si se hace muy duro os dejo apoyar rodillas)
A: 10 Sit Ups ("Abdominales Chino")
S: En plancha de manos , llevar una rodilla al pecho (10 veces con cada una)
N: Con una silla, nos sentamos, agarramos el borde y hacemos 12 flexiones de triceps (fondos se llaman)
Ú: 20 lumbares X2 = 40
Ñ: 3 Flexiones (si se hace muy duro os dejo apoyar rodillas)
E: 60 segundos de skipping (en el sitio rodillas arriba)
Z: 45 Segundos de saltos pequeñitos con pies juntos y los 2 brazos levantados señalando al cielo
Eso es lo que yo tendría que hacer; tendrán más suerte aquellos alumnos que tengan nombres más cortos. Hay otra regla! Si alguién tiene algún acento en su nombre o apellido multiplicará X2 el número de repeticiones de esa vocal con acento.
Es un entrenamiento que no os llevará mucho; os recomiendo que escribais vuestro entrenamiento entero en un papel, como he hecho yo, para que no tengáis que estar mirando todo el tiempo que os toca en cada momento; y antes de empezar aseguraros que conocéis todos los ejercicios correctamente. Creo que están bien explicados, pero si alguien tiene alguna duda con algún ejercicio podrá buscarlo en Youtube.
Para mandarme el resultado quiero que lo hagáis por Google Classroom, me los mandaréis por privado y así anotaré vuestros tiempos; confiaré como siempre en vuestra honestidad, aún más que antes, ya que no podré veros realizar la tarea, pero no tengo ninguna duda de que me daréis vuestro tiempo real!! ; recordad que aunque quiero que lo hagáis en el menor tiempo posible, lo que primero quiero es que lo hagáis y que seáis capaces de terminarlo, así que para ello si en algún momento me siento fatigado puedo parar un poco, descansar y después continuar)
ABECEDARIO
A - 10 Sit Ups ("Abdominales Chino")
B - 30 Jumping Jacks
C - 7 Flexiones (si se hace muy duro os dejo apoyar rodillas)
D - 30 Segundos en silla isométrica con la espalda en la pared
E - 60 segundos de skipping (en el sitio rodillas arriba)
F - En plancha de codos abrir y cerrar piernas 20 segundos
G - 25 abdominales (las que queráis)
H - 30 Segundos, sentados en el suelo, apoyamos las manos y levanto el culete del suelo y aguanto solo con la manos y los pies en el suelo. (como un cangrejo)
I - Correr hacia adelante y hacia atrás en la habitación donde entreno (30 de una esquina a otra)
J - 30 Segundos de plancha isométrica de codos
K - 10 lumbares (tumbado en el suelo, boca abajo, levanto 10 veces mi tronco y lo separo del suelo)
L - 20 Sentadillas
M - 12 saltos muy altos intentando levantar y llevar las rodillas al pecho
N - Con una silla, nos sentamos, agarramos el borde y hacemos 12 flexiones de triceps (fondos se llaman)
Ñ - 3 Flexiones (si se hace muy duro os dejo apoyar rodillas)
O - 30 Segundos de plancha isométrica de manos
P - 10 Sentadillas con salto
Q - Simular que salto a la comba (sin comba) durante 45 segundos
R - 5 Burpees
S - En plancha de manos , llevar una rodilla al pecho (10 veces con cada una)
T - 10 Sentadillas con salto
U - 20 lumbares (las que queráis)
V - 10 saltos pata coja derecha - 10 saltos pata coja izquiersa
W - 200 Jumping Jacks
X - Sentarse y levantarse 20 veces
Y - caminar como un oso (4 apoyos - manos y pies) 20 segundos
Z - 45 Segundos de saltos pequeñitos con pies juntos y los 2 brazos levantados señalando al cielo
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