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Únete y entrena!
DÍA 5
WHAT´S YOUR NAME?
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Buenos dias! La clase de hoy será diferente para cada uno de vosotros! Tendréis que anotar el tiempo que os lleva y enviarme el tiempo final por Google Classroom!
La tarea es muy sencilla, os dejaré una lista de ejercicios justo debajo de estos textos explicativos; un ejercicio y un número de repeticiones diferente para cada una de las letras del abecerario. Tendréis que completar todas las letras de vuestro nombre y vuestro primer apellido; por ejemplo en mi caso tendría que hacer:
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L: 20 Sentadillas
U: 20 lumbares
C: 7 Flexiones (si se hace muy duro os dejo apoyar rodillas)
A: 10 Sit Ups ("Abdominales Chino")
S: En plancha de manos , llevar una rodilla al pecho (10 veces con cada una)
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N: Con una silla, nos sentamos, agarramos el borde y hacemos 12 flexiones de triceps (fondos se llaman)
Ú: 20 lumbares X2 = 40
Ñ: 3 Flexiones (si se hace muy duro os dejo apoyar rodillas)
E: 60 segundos de skipping (en el sitio rodillas arriba)
Z: 45 Segundos de saltos pequeñitos con pies juntos y los 2 brazos levantados señalando al cielo
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Eso es lo que yo tendría que hacer; tendrán más suerte aquellos alumnos que tengan nombres más cortos. Hay otra regla! Si alguién tiene algún acento en su nombre o apellido multiplicará X2 el número de repeticiones de esa vocal con acento.
Es un entrenamiento que no os llevará mucho; os recomiendo que escribais vuestro entrenamiento entero en un papel, como he hecho yo, para que no tengáis que estar mirando todo el tiempo que os toca en cada momento; y antes de empezar aseguraros que conocéis todos los ejercicios correctamente. Creo que están bien explicados, pero si alguien tiene alguna duda con algún ejercicio podrá buscarlo en Youtube.
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Para mandarme el resultado quiero que lo hagáis por Google Classroom, me los mandaréis por privado y así anotaré vuestros tiempos; confiaré como siempre en vuestra honestidad, aún más que antes, ya que no podré veros realizar la tarea, pero no tengo ninguna duda de que me daréis vuestro tiempo real!! ; recordad que aunque quiero que lo hagáis en el menor tiempo posible, lo que primero quiero es que lo hagáis y que seáis capaces de terminarlo, así que para ello si en algún momento me siento fatigado puedo parar un poco, descansar y después continuar)
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ABECEDARIO
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A - 10 Sit Ups ("Abdominales Chino")
B - 30 Jumping Jacks
C - 7 Flexiones (si se hace muy duro os dejo apoyar rodillas)
D - 30 Segundos en silla isométrica con la espalda en la pared
E - 60 segundos de skipping (en el sitio rodillas arriba)
F - En plancha de codos abrir y cerrar piernas 20 segundos
G - 25 abdominales (las que queráis)
H - 30 Segundos, sentados en el suelo, apoyamos las manos y levanto el culete del suelo y aguanto solo con la manos y los pies en el suelo. (como un cangrejo)
I - Correr hacia adelante y hacia atrás en la habitación donde entreno (30 de una esquina a otra)
J - 30 Segundos de plancha isométrica de codos
K - 10 lumbares (tumbado en el suelo, boca abajo, levanto 10 veces mi tronco y lo separo del suelo)
L - 20 Sentadillas
M - 12 saltos muy altos intentando levantar y llevar las rodillas al pecho
N - Con una silla, nos sentamos, agarramos el borde y hacemos 12 flexiones de triceps (fondos se llaman)
Ñ - 3 Flexiones (si se hace muy duro os dejo apoyar rodillas)
O - 30 Segundos de plancha isométrica de manos
P - 10 Sentadillas con salto
Q - Simular que salto a la comba (sin comba) durante 45 segundos
R - 5 Burpees
S - En plancha de manos , llevar una rodilla al pecho (10 veces con cada una)
T - 10 Sentadillas con salto
U - 20 lumbares (las que queráis)
V - 10 saltos pata coja derecha - 10 saltos pata coja izquiersa
W - 200 Jumping Jacks
X - Sentarse y levantarse 20 veces
Y - caminar como un oso (4 apoyos - manos y pies) 20 segundos
Z - 45 Segundos de saltos pequeñitos con pies juntos y los 2 brazos levantados señalando al cielo
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