top of page
Únete y entrena!
DÍA 10
​
​
Vamos a por otro día!! Hoy os quiero proponer un entrenamiento 100% dedicado a vuestra zona central del cuerpo (abdominales y lumbares) y en el que también vamos a incluir algún ejercicio para glúteo y pierna.
​
Hoy volveré a dividir la clase en 2 partes, así será más sencillo seguirme y entender los ejercicios:
- Calentamiento
- Parte principal
​
​
​
SEGUIMOS SUMANDO ENTRENOS JUNTOS!
En el siguiente vídeo os enseñaré 4 ejercicios que nos servirán para ir activando los principales músculos que a continuación vamos a trabajar. Os dejo también 2 modalidades diferentes para que escojáis la que mejor se adapte a vuestra condición física actual.
CALENTAMIENTO
Básico
- MOVILIDAD ARTICULAR
30 Segundos cada movimiento
2 Series
- 30 Sg Rodillas-Codos
- 30 Sg Saltos pies juntos
- 30 Sg Saltos Abrir-Cerrar
​
​
Descanso 45 Segundos
CALENTAMIENTO
Avanzado
- MOVILIDAD ARTICULAR
30 Segundos cada movimiento
4 Series
- 30 Sg Rodillas-Codos
- 30 Sg Saltos pies juntos
- 30 Sg Saltos Abrir-Cerrar
​
​
Descanso 30 Segundos
Nos vamos a la parte principal del entrenamiento! Ya hemos calentado correctamente así que ahora ya podemos ponernos a trabajar con seguridad y con mucho menos riesgo de lesión muscular.
PARTE PRINCIPAL
Básico
3 Series
- 20 sg Plancha de codos
- 20 sg Plancha lado derecho
- 20 sg plancha lado izquierdo
- 20 sg "Sillita Isométrica"
- 20 sg Lumbares Isométrico
- 20 Sg elevación cadera
- 20 sg plancha+elevación cadera
- 20 sg plancha lado derecho + elevación cadera
- 20 sg plancha lado izquierdo+elevación cadera
- 20 sg "sillita isométrica"
- 20 sg lumbares de tronco
- 20 sg Plancha de brazos
- 20 sg plancha lado derecho rodilla pecho
- 20 sg plancha lado izquierdo rodilla pecho
-20 sg "sillita isométrica"
- 20 sg lumbares de piernas
- 20 sg tumbados con piernas arriba tocamos los pies
- 20 sg sentados elevando piernas juntas
- 20 sg lumbares alternativo
​
​
​
​
Descanso 60 Segundos
PARTE PRINCIPAL
Básico
4 Series
- 30 sg Plancha de codos
- 30 sg Plancha lado derecho
- 30 sg plancha lado izquierdo
- 30 sg "Sillita Isométrica"
- 30 sg Lumbares Isométrico
- 30 Sg elevación cadera
- 30 sg plancha+elevación cadera
- 30 sg plancha lado derecho + elevación cadera
- 30 sg plancha lado izquierdo+elevación cadera
- 30 sg "sillita isométrica"
- 30 sg lumbares de tronco
- 30 sg Plancha de brazos
- 30 sg plancha lado derecho rodilla pecho
- 30 sg plancha lado izquierdo rodilla pecho
-30 sg "sillita isométrica"
- 30 sg lumbares de piernas
- 30 sg tumbados con piernas arriba tocamos los pies
- 30 sg sentados elevando piernas juntas
- 30 sg lumbares alternativo
​
​
​
​
Descanso 60 Segundos
bottom of page