Únete y entrena!
DÍA 8
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Como lleváis la semana? Espero que todos estéis genial y que estos entrenamientos os mantengan activos durante estos días.
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Hoy os mando 4 videos:
- Calentamiento
- Parte principal (EMOM)
- Muerte por Burpees
- Despedida
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Ojalá os gustén!
ESTÁIS LISTOS?
Empezamos!
Antes de comenzar con nuestra actividad diaria será importante que realizamos un adecuado calentamiento que nos prepare para la parte principal así que allá vamos! Adentro vídeo!
CALENTAMIENTO Básico
2 Series
- 30 Segundos Boxeo
- 30 Segundos Jumping Jacks
- 30 Segundos Adelante - atrás
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Descanso 30 Segundos
CALENTAMIENTO Avanzado
3 Series
- 45 Segundos Boxeo
- 45 Segundos Jumping Jacks
- 45 Segundos Adelante - atrás
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Descanso 30 Segundos
Después de este calentamiento ya estamos listos para empezar! Vamos ya con la parte principal. Se trata de un trabajo en EMOM; es decir, tenéis que completar lo que os propongo dentro de 1 minuto, el tiempo que os sobre hasta llegar al minuto lo descansaréis, y cuando acabe ese minuto volveréis a empezar. Si en la primera serie veis que llegáis muy justos de tiempo (por ejemplo mas de 42 segundos) os recomiendo que bajéis las repeticiones para poder aguantar mas series.
EMOM (60 sg)
- 12 Escaladores
- 8 Sentadillas
- 8 Abdominales
- 10 Abrir-Cerrar (plancha)
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MUERTE POR BURPEES
En este ejercicio os doy 2 opciones a elegir:
- Si podéis correr por el pasillo, hacerlo 6 veces
- Si no tenéis un pasillo, cambiadlo por 25 Jumping Jacks
Una vez finalicéis una de esas 2 opciones, os tocará hacer 1 Burpee; y el resto del tiempo que os sobre hasta el minuto lo descanseréis. La siguiente vez vais a hacer lo mismo pero en lugar de 1 Burpee, haréis 2! y así sucesivamente...¿cuando se acaba? Cuando no sois capaces de finalizar el número de burpees que os toca dentro de ese minuto. AHÍ LLEGA LA MUERTE POR BURPEES!
GRACIAS POR ESTAR AHÍ!!! NOS VEMOS MAÑANA!!
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